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Hoje às 18:30 6 exercícios • 50 min
Treino A — Peito & Tríceps

Hipertrofia com progressão de carga calibrada pela IA.

Metas de Hoje
Passos 72%
6.840
Meta: 9.500
Água 75%
2.25L
Meta: 3.0 Litros
Calorias 80%
640 Kcal
Meta: 800 Kcal
Frequência 4/5 dias
80%
Meta semanal batida
Dica do AcademIA Coach:

Descanse de 60 a 90 segundos entre as séries de supino hoje para maximizar a hipertrofia.

Meu Treino IA
Divisão A / B / C Inteligente
Descanso 01:00
Alongamento & Manguito 2 séries x 15 reps • Aquecimento
Supino Reto com Halteres 4 séries x 10-12 reps • 28 kg
Tríceps Corda no Cross 3 séries x 12 reps • 25 kg
Desenvolvimento Halteres 3 séries x 10 reps • 18 kg
Elevação Lateral 4 séries x 12 reps • 12 kg
Nutrição com IA
2.350 Kcal • Meta Hipertrofia
165g Proteínas
230g Carbos
65g Gorduras
07:30 • Café da Manhã Ovos Mexidos & Pão Integral 3 ovos + 2 fatias pão 100% (32g prot)
12:30 • Almoço (Lean & Green) Salmão com Brócolis & Arroz 160g salmão + 150g arroz int. (42g prot)
16:30 • Pré-Treino Toast de Abacate & Queijo Pão multigrãos + queijo minas (18g prot)
20:30 • Jantar (Power Protein) Bowl de Frango & Quinoa 180g peito de frango + salada (48g prot)
Onboarding Setup IA
Passo 1 de 6
Qual é o seu gênero?
Passo 2 de 6
Qual é o seu objetivo?
Passo 3 de 6
Sua data de nascimento
Passo 4 de 6
Sua altura e peso
Passo 5 de 6
Nível de Experiência
Passo 6 de 6
Atividades de Interesse
Treino Criado com Sucesso!

A IA configurou sua divisão em 3 treinos com base nos seus objetivos.